有不少人问：“医生，我应该吃什么才能增强免疫力？”免疫力的提升并不是仅仅依靠保健品，健康也不是不生病的标志。真正免疫力强的人，即使生病，身体也会有序地做出反应。当感冒的时候，体温升高，经过一段时间又恢复到正常水平，说明身体的调节能力是有效的。很多人会在发烧时感到不安，认为这是免疫力不足。实际上，如果身体能够迅速升温，说明免疫系统反应迅速且有力。体温的升高是在努力抵御病原体，同时加速免疫细胞向感染部位的移动。需要关注的是那些感染后却体温升不上来的人，尤其是年长者或长期服用激素的人，他们的病情可能更为严重。体温升高或恢复后能恢复精神，说明身体的调节依然有效；但如果退烧后仍感疲惫，就需要去医院检查。

如果伤口出现红肿，但这种现象能在预定时间内消退，那通常是件好事。当切菜时不小心划伤手指，若周围红肿，几天内消退，这是免疫细胞在修复伤口所需的过程。如果伤口没有任何红肿、肿胀或疼痛，这反而需要警惕，因为这可能意味着免疫反应不足。正常的红肿在两到三天内开始减少，而如果红肿不断加重并伴有脓液和发烧的症状，那说明感染已经失控，必须去医院就医。

在感冒时，如果流出清澈的鼻涕，几天后变得稠厚并开始减少，那么这个变化其实是免疫系统正有序反应的标志。开始流清鼻涕是黏膜用于清洗入侵病原体，当鼻涕逐渐变稠并带有黄色时，说明免疫细胞正在清理死去的病原体。之后鼻涕减少，更是表明炎症逐渐减轻。如果一开始就没有流鼻涕，而是直接出现咳嗽和胸闷，那可能是黏膜反应缓慢，病原体可能已经向下传播了。

若因吃了不洁食物出现腹泻，很多人会想是肠胃不适应，其实可能并非如此。腹泻是肠道免疫机制试图清除毒素和病原体的反应。当肠道识别到威胁时，会加速蠕动将其排出，如果在一到两天内能够恢复正常，则说明肠道的自我修复能力强。相反，如果吃坏东西却一直没有腹泻，仍然感到腹胀，毒素在肠道滞留的时间过长，对肠道的健康是有害的。当然，如果腹泻严重、伴有血液或发烧，则需尽快就医。

接种疫苗后，如果出现胳膊酸痛、微微发烧，很多人会误以为这是疫苗对身体的伤害。实际上，这些反应是身体在构建免疫记忆。疫苗中的抗原进入体内，免疫系统会识别并开始产生抗体，胳膊的酸痛表明免疫细胞在该部位集聚，而轻微的发烧则是体温调节机制的正常反应。没有任何反应并不意味着免疫力强，反而可能说明免疫系统对疫苗的反应不足。但若反应过于强烈，并持续高烧多天，就需要及时就医。

如果你在以上五个信号中至少出现了三个，那说明你的免疫系统反应灵敏且调节有序。若只出现一两个信号，也无需太过忧虑。免疫力并不是一朝一夕可以提高的，更不是短时间内就能恢复的。重要的是要保持健康的生活方式，保持充足的睡眠与良好的饮食习惯，避免随意使用药物，免疫系统自然会发挥其应有的功能。